去西藏时遇到高反该如何应对?

  首先,高反和身高体重没有必然关系,最重要的是心态,抱着随遇而安的态度就好。

        初次进藏,每个人都会有不同程度高反,心理压力大的容易加重,无心理压力的一会就好了。西藏平均海拔在4000米以上,而到达2700米的地方,人会有很明显的喘气和呼吸不顺畅的症状,对于长期生活在平原地区的人来说,突然到海拔这么高的地方身体明显不能适应。

        所以,去西藏旅游,高反是不可避免的,只是有些人症状严重,有的人症状轻微甚至不易察觉。

     一般高原反应较为普遍的表现有:胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等症状。不过也不用太过担心,一般轻微的高反2-3天就会恢复,症状会减轻或者消失,身体基本能适应高原的环境。

        建议大家提前一周准备高反预防药物 ,无论是否有效,在心理上能给自己安慰。一般都是到高原地区以后10个小时左右才会出现高原反应。如果途中发生高反,情况严重者最好吸氧,出发前可以准备一台便携式的制氧机机身重量2kg左右的,带有锂电池和车载充电器,配有专门的单肩包和双肩包,特别适合高原旅行携带。

  在旅行中,出现严重高反时请及时就医,同时尽量转移到低海拔地方。最后提醒大家,去西藏旅游沿途一定要注意防寒保暖,千万不要感冒,感冒在高原上不容易好转。同时保持良好的心态,不要因为害怕高反从而给自己造成心理负担,轻松正确面对更不易高反。特别需要注意的是,在进藏旅游途中,一些高海拔的垭口和景点一定要注意尽量减少剧烈运动。

高原反应要这样预防

1、保持良好的心态
      如果过于紧张,无谓地忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便慌乱起来,给自己负面心理暗示,反而会使身体不适加剧,延长缓解时间。其实,许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友,切忌看到高原、雪山,就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担,加重高原反应。

2、足量饮水
      在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。除了白开水,还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等,补充能量,增强抵御疾病的能力、预防感冒等。

3、注意防寒保暖
      高原天气特点是:气温低,一般海拔每上升1000米,气温下降5-6℃;早晚、昼夜温差大,天气变化快,刚刚还艳阳高照,很快就可能狂风大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,谨防感冒。
一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。上高原的头几天千万不能洗澡,有高反症状的话在高反期间千万不能洗澡,肺水肿和脑水肿是会要人性命的

4、合理膳食
      在高原缺氧环境,人体新陈代谢受到影响,消化系统功能较平原地区减弱,但人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。
在饮食安排上,多吃易消化的食物,少吃油腻食物,也不宜吃得过饱,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增加各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。

5、合理安排行程
       第一次去高原,建议行程最好是从“前藏”到“后藏”,这样的过程。拉萨、山南地区称为“前藏”,日喀则地区则称为“后藏”,整个藏北高原称为“阿里”。
前藏和后藏之间的孔道,就是雅江中游的尼木峡谷。林芝就属于前藏,它的海拔只有两千多米,林芝被誉为西藏的小江南,景色也非常不错,可以在林芝玩上两三天再到拉萨(海拔3650米)等地,这样就能避免直接去高海拔地区而导致一下子不适应引起高反。

6、晚睡早起
       高原的夜晚往往比白天更难过,晚上空气中含氧量更低,人体自身在进入睡眠状态后,不像白天那样能通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况,呼吸会逐渐降到接近平原的频率,导致缺氧,影响睡眠质量。比较好的办法是,针对自己平时的睡眠习惯,略微再推迟1小时左右再睡。
在做好防寒保暖的前提下,房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗,帐篷注意通气口完全打开,必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄,如果再处于封闭环境中,循环呼吸固定体积的空气,更容易导致头疼和其他不适。

7、必要的药物辅助治疗
      初上高原的朋友,可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等;严防死守避免感冒,因为即使很轻微的呼吸道感染,也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状,应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用,一般已无效。
高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片,当反应较重时,还是建议到附近医院去看看。必要的时候可以配合氧疗。

情绪价值

情绪价值,即一个人可以影响带动他人情绪的能力。

不仅涵盖着可以带给他人舒适感,幸福感受的能力,也包含了一定情况下对对方的情绪起伏欲扬先抑的影响能力。

提供情绪价值整体来说是提供给对方价值认同,身份认同和满足情绪需求。

那给了你最“完美”的情绪价值,这样就是最好的吗?

我们都需要渴望难得又极致的体验,什么是高级的情绪价值:

1、有回应,回消息的速度、态度、有效的回应。得到安心、稳定、有链接感。心理学上有一句名言,无回应之地既是绝境。对一个人最大的惩罚就是不回应及冷漠。

2、突然间消失,突然间的改变、忽冷忽热,没有任何预言。应该凡事都有交代,件件有着落,事事有回应。

3、我懂你,真的被人读懂的感觉是非常棒的,非常美妙的。我们每个人心里都藏着都压抑了很久的悲伤、委屈、还有疼点,你能戳到ta的点,你就能得到ta的心。在ta没有说出来,你能够捕捉的到,并能替ta说出来的话,那种有共鸣、被理解的感觉是非常治愈的。例如,你内心里面有一个很阴暗的角落,被人点亮了一样。

4、接得住,不管有什么样的情绪,你都能接得住。你都能消融ta的负能量,而不是你跟着ta一起情绪化或者比ta反应还要大。你能做到允许ta接纳ta,你的稳定可以调节到别人的躁动。

信息系统项目管理师考试说明

中国计算机技术职业资格网 (ruankao.org.cn)

《信息系统项目管理师教程(第3版)(全国计算机技术与软件专业技术资格(水平)考试指定用书)》【摘要 书评 试读】- 京东图书 (jd.com)

1.考试要求

(1)掌握信息系统知识;

(2)掌握信息系统项目管理知识和方法;

(3)掌握大型、复杂项目管理和多项目管理的知识和方法;

(4)掌握项目整体绩效评估方法;

(5)熟悉知识管理和战略管理;

(6)掌握常用项目管理工具;

(7)熟悉过程管理;

(8)熟悉业务流程管理知识;

(9)熟悉信息化知识和管理科学基础知识;

(10)熟悉信息系统工程监理知识;

(11)熟悉信息安全知识;

(12)熟悉信息系统有关法律法规、技术标准与规范;

(13)熟悉项目管理师职业道德要求;

(14)熟练阅读并准确理解相关领域的英文文献。

2 .通过本考试的合格人员能够掌握信息系统项目管理的知识体系,具备管理大型、复杂信息系统项目和多项目的经验和能力;能根据需求组织制订可行的项目管理计划;能够组织项目实施,对项目的人员、资金、设备、进度和质量等进行管理,并能根据实际情况及时做出调整,系统地监督项目实施过程的绩效,保证项目在一定的约束条件下达到既定的项目目标;能分析和评估项目管理计划和成果;能在项目进展的早期发现问题,并有预防问题的措施;能协调信息系统项目所涉及的相关人员;具有高级工程师的实际工作能力和业务水平。

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(1)信息系统项目管理综合知识,考试时间为150分钟,笔试,选择题;

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